Finalmente sono giunto nel periodo post esami,e posso tornare a scrivere qualche “stupidata” sul nostro amato sito.

Come promesso andremo ad analizzare gli aspetti di una preparazione fisica adeguata al Softair. Per prima cosa dobbiamo chiarire alcuni aspetti fondamentali:

-Il softair è uno sport con variazione di esercizio fisico,ovvero,ci sono situazioni di attività Aerobica ed Anaerobica.

-Può presentare delle situazioni statiche o dinamiche.

-Influiscono le condizioni meteo e ambientali.

-E’ fondamentale l’alimentazione.

Analizziamo il primo punto; durante il game possiamo trovarci in situazioni dove siamo costretti a camminare per lunghi tratti e per molto tempo ma anche (se pur molto più difficilmente) correre per più di 4-5 minuti consecutivi. Questo tipo di sforzo,farà richiesta ad un’adeguata resistenza aerobica(il così detto “fiato”),che è alla base di una corretta preparazione fisica. In altri casi e molto più frequentemente nel game,il nostro corpo necessita di una resistenza anaerobica per sforzi di durata inferiore ai 2 minuti,ovvero uno scatto,un allungo ecc… Con questo possiamo ben capire quanto possa essere difficoltoso trovare un giusto,ideale,perfetto allenamento per il softair.

Inoltre non dobbiamo dimenticarci che lo stesso è costituito da situazioni dinamiche,ovvero dove compiamo delle azioni in movimento(sparare mentre si cammina\corre) e situazioni statiche,dove compiamo altre azioni da fermi(sparare da seduti o su una piattaforma ecc),questo influisce enormemente sullo sforzo fisico,soprattutto se tali situazioni sono prolungate,ovvero se un mitragliere rimane fermo per tutta la giocata sulla sua postazione,partecipa al gioco ma farà uno sforzo totalmente diverso da uno scout o un incursore.

Altro aspetto da non sottovalutare è quello ambientale e climatico. In quanto sono due fattori che possono influire direttamente sui processi fisiologici del nostro corpo,tanto da rendere anche insufficiente il più proficuo degli allenamenti. Correlato all’aspetto climatico-ambientale vi è quello alimentare,soprattutto per quel che riguarda il game in estate e durante le giocate prolungate: è sempre opportuno organizzarsi con acqua,sali e spuntini.

Adesso analizzate le premesse,vediamo quale può essere il miglior modo di allenarsi per giocare a SOFTAIR.

L’allenamento è soggettivo,richiede tempo e impegno, è pur sempre qualcosa di utile per la propria salute a prescindere dallo sport praticato:

Tipologia di allenamento: come vi ho spiegato sopra,il softair richiede un impegno sia aerobico che anaerobico,ma considerando che l’allenamento anaerobico è tipico di sport a breve durata(corsa 100 metri) lo escludo a priori,e consiglio un costante allenamento aerobico(corsa,ciclismo,nuoto,jogging ecc…) da praticarsi per almeno 30-45 minuti a seduta per minimo 3 volte a settimana. Questo a mio avviso sarebbe già sufficiente per il softair.

Qualcuno mi ha inoltre chiesto cosa fare in palestra; io anche se ci vado normalmente (per obblighi sportivi) sono più propenso agli esercizi a corpo libero(economici,non richiedono attrezzature particolari,si possono svolgere ovunque,variano in maniera incredibile,mi danno un senso di libertà),ma comunque è una considerazione personale. In palestra,ci si può allenare sia sul piano aerobico(tapis roulant,cyclette ecc) che sul piano di resistenza-forza attraverso l’uso di attrezzi e pesi.

Ora io sono un pò scettico su cosa consigliare in sala pesi,in quanto non lo ritengo indispensabile,ma comunque vi consiglierei di rinforzare soprattutto gli arti inferiori,questo perchè la maggior parte del tempo in un game,si sta in piedi,si cammina,si corre e si trasportano carichi,ci si arrampica. Per questo risulta fondamentale avere la “base” quindi gli arti inferiori ben allenati,anche per una questione di postura e di protezione per la schiena.

Gli arti superiori,anch’essi sono importanti ma da allenare secondariamente, non svolgono un ruolo prettamente primario,se pensate che la vostra asg per un buon 40% del game è a penzoloni dal vostro tattico o appoggiata a terra,sul bipiede,su un cornicione ecc… capirete perchè vi dico questo. Ovviamente il bicipite scolpito da spiaggia,fa sempre fico…

Questi sono dei consigli che mi sento di dare a tutti voi in linea generale,poi come premesso l’allenamento è soggettivo,e sarò felice di aiutare chi crede di poter essere aiutato da me Comunque in linea generale,per giocare a softair serve una preparazione di base che è poi utile alla vita di tutti i giorni.Per qualsiasi chiarimento,dubbio,insulto,complimento… sapete dove trovarmi.

Per programmi personalizzati contattatemi in pv(prezzo amico )

Luca Costanzelli

[vietato riprodurre questo articolo senza l'autorizzazione]